Trong màn đêm tĩnh lặng, một tiếng khóc thét xé tan sự yên tĩnh. Bé yêu của bạn bám chặt lấy bạn, run rẩy vì sợ hãi. Theo bản năng, bạn với lấy đèn ngủ, hy vọng ánh sáng của nó sẽ xua tan bóng tối gây ra nỗi đau khổ như vậy. Nhưng liệu mẹo nuôi dạy con cái phổ biến này có thực sự hữu ích hay không - hay nó có thể bí mật phá hoại giấc ngủ của con bạn?
Trái với niềm tin phổ biến, không phải tất cả việc tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm đều có hại. "Ánh sáng cường độ thấp không nhất thiết làm gián đoạn giấc ngủ ban đêm," Tiến sĩ Andrew Bernstein, phát ngôn viên của Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP), giải thích. Những yếu tố thực sự gây rối loạn giấc ngủ nằm ở nơi khác: thời gian sử dụng màn hình trước khi đi ngủ và lịch trình ngủ không đều đặn gây ra những mối đe dọa lớn hơn nhiều đối với chất lượng giấc ngủ.
Tuy nhiên, các chuyên gia nhấn mạnh rằng trẻ sơ sinh phát triển tốt nhất trong bóng tối hoàn toàn. Vừa mới ra khỏi môi trường mờ ảo liên tục của tử cung, việc kích thích ánh sáng quá mức có thể làm quá tải hệ thống đang phát triển của chúng. Đối với trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi lớn hơn, đèn ngủ không tự động gây ra vấn đề - nhưng chúng có thể tạo ra một môi trường quá kích thích, ngăn cản sự thư giãn hoàn toàn.
Tiến sĩ Binal S. Kancherla của Trung tâm Giấc ngủ Bệnh viện Nhi đồng Texas khuyến nghị nên sử dụng đèn ngủ cắm điện phát ra ánh sáng dịu, mờ. Các tiêu chí lựa chọn chính bao gồm:
- Cường độ: Chọn cài đặt mờ nhất phục vụ mục đích của nó
- Màu sắc: Bước sóng màu đỏ hoặc hổ phách (tương tự như ánh lửa) ít gây rối loạn nhịp sinh học nhất
- Vị trí: Đặt xa tầm nhìn trực tiếp, tốt nhất là ở một góc
- An toàn: Chọn vật liệu không độc hại, không có các bộ phận nhỏ có thể tháo rời
Việc thực hiện đúng cách quan trọng như việc lựa chọn sản phẩm. Các chuyên gia về giấc ngủ nhi khoa khuyên:
- Tránh các dải đèn LED phổ màu xanh lam, vì chúng ức chế quá trình sản xuất melatonin
- Sử dụng bộ điều chỉnh độ sáng để giảm dần cường độ ánh sáng khi trẻ lớn lên
- Đối với trẻ dễ bị ác mộng, hãy kết hợp đèn ngủ với sự trấn an về mặt cảm xúc
- Cân nhắc sử dụng bộ hẹn giờ để tự động tắt sau khi bắt đầu ngủ
Mặc dù đèn ngủ phục vụ các mục đích cụ thể, nhưng các công cụ khác có thể hỗ trợ tốt hơn cho việc vệ sinh giấc ngủ lành mạnh:
- Máy tạo tiếng ồn trắng để che giấu âm thanh môi trường gây rối
- Đồng hồ tập ngủ cho trẻ mới biết đi đang phát triển nhận thức về thời gian
- Các thói quen đi ngủ nhất quán bao gồm tắm và kể chuyện
- Môi trường ngủ được kiểm soát nhiệt độ (lý tưởng là 68-72°F)
Cuối cùng, đèn ngủ tồn tại trong một vùng xám - không được khuyến khích phổ biến cũng không bị cấm đoán một cách dứt khoát. Sự phù hợp của chúng phụ thuộc vào nhu cầu cá nhân của trẻ, các giai đoạn phát triển và những thách thức về giấc ngủ cụ thể. Bằng cách kết hợp các lựa chọn ánh sáng dựa trên bằng chứng với các thực hành vệ sinh giấc ngủ tổng thể, cha mẹ có thể tạo ra các điều kiện tối ưu để nghỉ ngơi phục hồi.